vicky ardunel
Se state cercando un modo rapido per superare l’hangover, fare dolcemente un po’ di yoga potrebbe essere la soluzione. L’insegnante di yoga e terapeuta di Sydney Vicky Ardunel propone una serie di posizioni per aiutarvi a curare il mal di testa, la nausea e i crampi, e a rischiarare la mente dopo una brutta sbornia.
Posizione del cadavere (Savasana)
È la posizione del massimo relax che darà al vostro corpo la possibilità di ristabilirsi e riequilibrarsi. “In combinazione con la respirazione addominale e gli occhi chiusi, rilasserete il corpo arto per arto, zona per zona, organo per organo. E quando vi sentirete pronti, vi rialzerete con molte più energie”.
posizione del cadavere
Respirazione diaframmatica (di pancia)
La respirazione profonda dal diaframma è un altro esercizio che aiuterà a lenire gli effetti di una sbornia. “Contribuirà a ossigenare l'intero sistema, migliorando la circolazione e rilassando il sistema nervoso”.
Twist supino
“La torsione della colonna vertebrale aiuta a nutrire i dischi spinali e serve a rimettere in moto al meglio reni fegato, milza e intestino”. Per questa posizione sdraiati sulla schiena con le ginocchia verso il petto, porta le ginocchia verso il petto e falle scivolare dolcemente da una parte e dall’altra, tenendo le spalle sul pavimento.
respirazione diaframmatica
La posizione del bambino (Balasana)
La posizione stimola gli organi addominali e promuovere il flusso linfatico, che svolge un ruolo chiave nell'eliminazione delle tossine. “Può anche aiutare ad alleviare la testa dolorante”, spiega Ardunel. Per realizzarla accovacciatevi sulle gambe portando il torace, le braccia, la testa in avanti per rilassarsi. La fronte è sul pavimento.
Le gambe sul muro
twist supino
Un’altra semplice posizione è appoggiare le gambe al muro stando sdraiati per terra. La gravità aiuta a eliminare le tossine aumentando il drenaggio nelle gambe, e a curare il mal di testa.
Gatto-mucca
Il gatto-mucca è un’altra posizione molto dolce che riguarda la colonna vertebrale e aiuta ad aumentare il flusso sanguigno, il linfodrenaggio e a migliore il metabolismo, “risciacquandovi come se foste una spugna sporca”. Per questa posizione mettetevi a quattro zampe con le mani all’altezza delle spalle e le ginocchia a quella dei fianchi. Da qui inspirate ed espirate inarcando e rilassando il ventre.
Posa della ghirlanda (Malasana)
“Questa posizione mette in moto squat profondi per stimolare un flusso di energia verso il bacino, aiutando con i movimenti intestinali.” Per fare la ghirlanda iniziate separando i piedi più larghi i fianchi, piegate le ginocchia profondamente senza alzare i talloni. Allargate le ginocchia con i gomiti e allungate cosce e inguine. “Per aggiungere un tocco, allungate un braccio sul pavimento mentre l’altro è teso verso il soffitto”.
la posizione del bambino 
le gambe sul muro 
posa della ghirlanda 
gatto mucca
