Dagotraduzione dal Daily Mail
dormire in amaca
Secondo uno studio, dormire un'ora in più ogni notte potrebbe aiutare le persone in sovrappeso a perdere 4 chili all'anno. I ricercatori dell'Università di Chicago hanno monitorato la durata del sonno e l'apporto calorico tra 80 persone in sovrappeso.
I risultati hanno mostrato che i volontari che sono stati in grado di chiudere gli occhi di più hanno consumato in media 270 calorie in meno ogni giorno, l'equivalente di 4 kg all'anno.
Alla luce delle loro scoperte, gli scienziati hanno chiesto di aggiungere i consigli sul sonno ai programmi di prevenzione dell'obesità e di perdita di peso. Hanno affermato che limitare il tempo trascorso davanti allo schermo prima di andare a letto era un fattore chiave tra coloro in grado di dormire di più.
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Gli esperti ritengono che l'attuale epidemia di obesità - con metà dei britannici e degli americani in sovrappeso - sia in gran parte determinata da un aumento dell'apporto calorico, piuttosto che dalla mancanza di esercizio.
Studi precedenti hanno rivelato che non dormire a sufficienza influisce sulla regolazione dell'appetito e aumenta il rischio di ingrassare.
L'autrice principale, la dott.ssa Esra Tasali, ha dichiarato: «Se le abitudini di sonno sane vengono mantenute per un periodo più lungo, ciò può portare a una perdita di peso clinicamente importante nel tempo. Molte persone stanno lavorando duramente per trovare modi per ridurre il loro apporto calorico e perdere peso - beh, basta dormire di più per essere in grado di ridurlo sostanzialmente».
Il team ha reclutato 80 persone in sovrappeso di età compresa tra 21 e 40 anni che dormivano meno di sei ore e mezza a notte. Il ritmo del sonno è stato monitorato attraverso un orologio intelligente, mentre il loro apporto calorico è stato monitorato attraverso campioni di urina.
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Dopo due settimane dall'inizio dello studio, metà del gruppo ha ricevuto una sessione di consulenza sul sonno che mirava ad aiutarli a ottenere 8,5 ore di sonno, che è più vicino al livello raccomandato. Il gruppo di controllo ha continuato il suo solito schema di sonno.
Entrambi i gruppi sono stati quindi monitorati per altre due settimane, con i risultati poi pubblicati su JAMA Internal Medicine. Il dottor Tasali ha dichiarato: «La maggior parte degli altri studi su questo argomento nei laboratori sono di breve durata, per un paio di giorni, e l'assunzione di cibo viene misurata quantificando il cibo consumato dai partecipanti durante la dieta».
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«Nel nostro studio, abbiamo solo manipolato il sonno e fatto mangiare ai partecipanti quello che volevano, senza registrare il cibo o altro per tracciare la loro alimentazione». I volontari che hanno ricevuto consulenza hanno dormito in media 1,2 ore in più ogni notte, rispetto al gruppo di controllo. E hanno consumato in media 270 calorie in meno rispetto all'altro gruppo, e alcuni ne hanno mangiate 500 in meno.
